按摩瑜珈滾輪
Yoga Foam Rollers FAQ
瑜珈滾輪又稱為瑜珈滾筒，或是按摩滾輪. 是一種用泡棉做成的長形圓柱體或半圓柱體的運動及按摩工具. 而這項器材主要是利用自身的重量來做定點、深層的肌肉及穴位刺激，達到放鬆筋膜、舒緩肌肉緊繃的效果。
瑜珈滾輪主要是用來幫助肌肉放鬆。運動健身後，或是長時間維持同一個姿勢，肌肉一直處於緊繃狀態，會使得肌肉外圍的筋膜變得緊繃，使用瑜珈滾輪在肌肉上來回輕輕滾動，可以幫助筋膜放鬆，舒緩肌肉疲憊，讓筋膜和肌纖維可以回復到原本正常的長度。基本上從背部、臀部，到大腿、小腿、手臂都可以使用。
- 以表面設計來說有平面(通常比較軟)及凸起顆粒(一般來說硬度比較高)兩款.平面較軟的泡棉滾筒因為沒有凹凸面, 所以每個位置施的力也是平均的，適合一般想要放鬆肌肉的人使用, 特別是初學者表面顆粒設計的瑜珈滾輪, 這些凹凸面可施加不同壓力，彷彿像按摩師的手，深入穴位, 以解決肌筋膜的疼痛。不過凹凸顆粒越明顯的瑜珈滾輪較適合運動量大及專業的運動員
- 以長度來說大約分長(約90cm), 中(45~60cm), 短(15~35cm). 較長的適合滾背部及臀部, 短的則適合局部使用-手臂, 大腿及小腿.
- 以直徑來分有7~15cm之別
- 以整體設計來說有中空及實心兩款. 實心款不用擔心滾輪因承受太大壓力而斷裂而導致的受傷
運動前-- 幫助放鬆筋膜、啟動全身肌肉，加強暖身及預防運動傷害。
運動後-- 大家都知道運動後放鬆肌肉的重要性，運動後使用瑜珈滾輪自我按摩能有效恢復筋膜的彈性及靈活, 同時增加血液的流動循環。使用滾筒按摩各處有運動到的肌肉群，可避免隔日乳酸堆積造成的肌肉痠痛！
- 嚴重受傷如肌肉撕裂的情況下，應避免使用瑜珈滾輪，除非得到專業的物理治療師或醫生許可。
- 我們應避免在關節如膝蓋、手肘和腳踝的位置使用瑜珈滾輪，因為這可能導致關節移位或受傷。我們應只使用在肌肉位置。
- 在懷孕期間，應得到醫生的許可才使用。
- 先以較小的壓力開始，等肌肉慢慢適應後才慢慢加大力度。
- 肌肉較繃緊的時候，痛楚會比較大，可以用放輕身體重量的方法減少壓力。
- 每個位置使用大約30至60秒。過度的按摩可能造成發炎的結果.
- 使用瑜珈滾輪後，需補充水分
- 使用滾筒在地上滾壓下背易導致脊椎或週邊核心肌群的傷害。