韻律踏板
- 韻律踏板是指一種用於有氧運動和心血管鍛鍊的運動設備. 踏板的高度是可調整的, 以便讓運動員調整運動強度. 使用韻律踏板的目的是在提高心率、改善心血管耐力、加强下半身肌肉(如股四頭肌、大腿後肌和臀大肌), 并提高整體協調性和平衡能力.
- 在有氧踏步運動中，你會依照不同的模式，上踏、繞行以及下踏平台，來提升心率、改善呼吸功能並強化肌肉。這些動作從簡單到進階都有。最基本的動作是上踏一步、再下踏一步。當你愈來愈熟練後，會加入更複雜的動作，例如跨越平台，或往前、側邊和後方繞行踏步。
- 有氧踏步運動可針對身體多個主要部位進行鍛鍊：
核心肌群：當你進行踏步時，核心肌肉會協助穩定身體。這項運動還能幫助燃燒脂肪並強化腹肌
手臂：雖然踏步主要鍛鍊下半身，但你也可以搭配啞鈴或加入手部動作，進行手臂的力量訓練。
腿部：上下踏步的動作會鍛鍊到小腿、股四頭肌和腿後肌群（腿後肌)。
臀部： 重複的上踏動作可強化並雕塑臀部線條。
背部： 每一次踏步都會啟動並強化下背部肌群。 - 主要特點：
高度可調整： 通常附有增高墊，可依照不同的體能程度或訓練強度調整高度（常見高度為 10 公分、15 公分或 20 公分）。
防滑表面： 設計時會考慮安全性，以避免快速運動時滑倒。
長方形設計： 足夠讓雙腳上、下踏步移動。 - 好處：
1.燃燒熱量、幫助減重
2.改善心肺功能與耐力
3.增強腿部、臀部與核心肌群
4.屬於低衝擊運動（正確使用時），對關節的負擔較小，適合大多數人使用
